تا چه حد افزایش وزن در دوران بارداری مناسب است؟

افزایش وزن مادر باردار چقدر باید باشد؟

افزایش وزن مادر در دوران بارداری کاملا طبیعی بوده و برای سلامت نوزاد ضروری است. با این حال لازم به ذکر است که این افزایش وزن در محدوده خاصی باشد تا سلامت مادر و جنین در خطر نباشد. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا با افزایش وزن مناسب در دوران بارداری بیشتر آشنا شوید.

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری

یکی از تغییرات بدن مادر در دوران بارداری، افزایش وزن اوست. دلایل افزایش وزن مادر به شرح زیر است:

جنین در بدن مادر رشد می‌کند و به همین دلیل طبیعی است که وزن او به وزن بدن مادر اضافه شود.

به دلیل بارداری رحم بزرگتر شده و وزن مضاعف ایجاد می‌کند.

به دلیل آماده شدن بدن مادر برای شیردهی، سینه‌های او بزرگتر می‌شوند و وزن آنها نیز افزایش پیدا می‌کند. 

مایع آمونیوتیک یا همان مایعی که جنین را احاطه کرده است(به اصطلاح عامیانه کیسه آب) وزن بدن را بیشتر نشان می‌دهد. 

بدن مادر خون و مایعات بیشتری تولید می‌کند و به همین جهت وزت او افزایش پیدا می‌کند.

همانطور که می‌دانید، رژیم غذایی سالم با تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز جنین، به سلامت و رشد مناسب او کمک می‌‌کند. با این حال این سوال مطرح می‌شود که کالری اضافه مناسب برای مادر در دوران بارداری چقدر است؟

مقابه پیشنهادی ما : راهنمای جامع تغذیه درست پیش از زایمان.

نیازی نیست که مادر باردار به اندازه دو نفر غذا مصرف کند. به صورت متوسط، 300 کالری اضافه، نیاز‌های جنین را تامین می‌کند. این میزان کالری افزایش وزنی که به دنبال دارد، برای مادر مناسب است و جنین نیز سالم خواهد بود. 

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری برای 

بانوانی که قبل از بارداری وزن متوسطی داشتند، 11 الی 16 کیلوگرم اضافه وزن

برای بانوانی که وزن کمی داشتند، 12 الی 18 کیلوگرم 

برای بانوانی با وزن بالا، 7 الی 11 کیلوگرم اضافه وزن است.

افزایش وزن در 3 ماه ابتدایی بارداری باید حدود 1 الی 2 کیلوگرم باشد و سپس در ادامه دوران بارداری، به ازای هر هفته حدود 500 گرم اضافه وزن مجاز است. در صورتی که مادر دوقلو باردار است، این میزان افزایش وزن دو برابر می‌شود. لازم به ذکر است که در بارداری دوقلو، کالری روزانه مورد نیاز مادر  3000 الی 3500 کالری در روز است.

عوارض افزایش وزن غیرطبیعی در بارداری

در صورتی که افزایش وزن در دوران بارداری بیش از 16 کیلوگرم باشد و یا به عبارتی این اضافه وزن غیر طبیعی باشد، مادر و نوزاد ممکن است با مشکلاتی که در ادامه بیان می‌کنیم مواجه شوند:

ماکروزومی یا بزرگ بودن نوزاد: در این حالت نوزاد به صورت غیر طبیعی بزرگ شده و احتمال بروز مشکلات زایمان افزایش پیدا می‌کند.

زایمان سزارین یا زایمان طبیعی سخت: اضافه وزن مادر می‌تواند بر شدت و سختی زایمان تاثیر گذار است.

دیابت بارداری: افزایش وزن مادر خطر ابتلای او به دیابت بارداری را افزایش می‌دهد. مقاله پیشنهادی ما در این بخش : همه چیز درباره دیابت بارداری.

فشار خون: افزایش وزن در دوران بارداری می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود. 

سقط جنین: در موارد بسیار نادری ممکن است به علت افزایش بیش از حد وزن مادر در دوران بارداری، مرگ جنین رخ دهد. 

همچنین لازم به ذکر است که نوزادانی که از مادرانی با وزن زیاد متولد می‌شوند، به احتمال زیادی در آینده دچار مشکلاتی نظیر چاقی، بیماری‌های قلبی و مشکلات دیگر سلامتی می‌شود. 

اضافه وزن مجاز در دوران بارداری

در صورتی که پزشکتان به شما توصیه کرد که بیشتر وزن اضافه کنید، برای رسیدن به این نتیجه به روش سالم، از راهکار‌های زیر پیروی کنید:

تقسیم کردن وعده‌های غذایی: در عوض سه وعده بزرگ در روز، برای کنترل افزایش وزن دوران بارداری در 5 یا 6 وعده کوچک غذای خود را میل کنید.

مصرف میان‌وعده‌های ساده و سالم: مثل آجیل، کشمش، کراکر، پنیر، میوه خشک و بستنی

مصرف کره بادام‌زمینی به همراه سیب، موز و کرفس به عنوان منبع غنی از پروتئین

مصرف مواد چرب سالم: مثل کره، پنیر، خامه، پنیر خامه‌ای، خامه ترش، مارگارین و آبگوشت

با رعایت نکاتی که بیان کردیم، به همراه مشاوره های پزشک متخصص خودتان می‌توانید به صورت سالم و کنترل شده وزن خود را در بارداری افزایش دهید.

در انتهای این نوشته به شما عزیزان پیشنهاد میکنیم تا بلاگ " نکات مهم در روزهای پایانی بارداری " را مورد مطالعه قرار دهید.